想让医美减脂疗效翻倍先搞懂吃什么加速代谢,吃什么拖后腿!拖后腿是精制碳水!!

合理的饮食搭配能让医美减脂的疗效翻倍。下面详细介绍吃什么能加速代谢，让减脂更上一层楼，又有哪些食物会拖减脂的后腿。

一、吃什么加速代谢

1. 主食类

根茎类：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、蕨根粉、莲藕等都是不错的选择。这些食物富含膳食纤维，能抑制脂肪在体内蓄积，且低脂肪低热量。比如红薯，它能防止脂肪堆积在臀部，还是卫生组织推荐的瘦身食物之一。

谷物类：藜麦、燕麦、糙米、黑米、意面等谷物类主食也有助于加速代谢。藜麦含有丰富的纤维和蛋白质，蛋白质含量是大米的两倍以上，能促进新陈代谢；燕麦是“慢消化碳水”，消化慢，血糖升得稳，还能提供膳食纤维，为代谢持续供能。

2. 蛋白质类

动物蛋白：瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、奶制品等都是优质的动物蛋白来源。鸡蛋可以为人体提供丰富优质的蛋白质，帮助增加新陈代谢的速度，进而加速脂肪在体内分解，还能增加人体的饱腹感；牛奶中有丰富的蛋白质和钙质，可以促进身体新陈代谢，抑制脂肪的合成。

植物蛋白：豆类和豆制品富含蛋白质，有助于提高新陈代谢。

3. 蔬菜类

几乎所有蔬菜都有利于减脂。像西兰花、芥蓝、芥菜、油菜等十字花科蔬菜能够帮助清除体内，促进新陈代谢；西兰花中的胡萝卜素和类黄酮，可以抑制油脂吸收，加速脂肪的代谢燃烧。生菜含有丰富的微量元素和膳食纤维素，能改善胃肠循环，促进脂肪和蛋白质的消化吸收，且含水量高达95%以上，营养素种类比较，饱腹感强。

4. 水果类

莓果类水果（蓝莓、小红莓、草莓等）果糖含量较低，富含维生素和天然抗氧化剂。其中蓝莓中的类黄酮和多酚物质，可以抑制脂肪的合成，促进脂肪的分解燃烧。

柠檬、橙子、葡萄柚等柑橘类水果含有大量的维生素C，有助加快脂肪代谢速度。

5. 其他食物

黑巧：黑巧多酚可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，也有控制食欲的作用，但要选无糖无可可脂的，纯可可含量越高越好。

谷禾轻源素：富含奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分，能增强饱腹感，减少饮食摄入量；其中的白芷、沙棘、复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积。

南瓜子：富含omega3不饱和脂肪酸和α亚麻酸，可以，对心血管疾病特别有好处；丰富的纤维能在减肥过程中增加饱腹感，丰富的镁可以稳定血糖，控制食欲，降低暴饮暴食的风险。

抹茶粉：含有丰富的微量元素，其中的茶多酚具有抗氧化、的作用，还有助于燃烧脂肪，且0糖0脂肪，每4g只有15卡路里，减脂期可用来制作各种抹茶口味的食品。

辣椒：辣椒素可以促进新陈代谢，增加能量消耗和脂肪的氧化，但短期内要控制好摄入量。

咖啡：经常喝咖啡可以提高人的基础代谢率，约升高11% 。

海藻：含有许多肠道益生菌喜欢的水溶性膳食纤维，其色素成分海藻黄质能燃烧已经囤积在体内的脂肪，不加热食用更好，可做成沙拉或是冷盘小菜，且热量较低，用餐时先吃可增加饱足感，预防血糖值上升。

橄榄油：其苦味成分橄榄苦苷能促进脂肪燃烧，主要成分油酸能促进肠胃蠕动，帮助美化肠道环境。

鱼：含有大量的鱼油EPA以及DHA，能让流通顺畅，刺激交感神经促进燃烧脂肪，有效保持循环和血管的健康。

二、吃什么拖后腿

1. 超加工食品

如饼干、香肠、巧克力、汉堡、饮料、苏打水等。这类食品能量密度高，会重塑大脑的满足阈值，导致食欲操控陷阱；其三大营养素的来源不一定优质，会干扰代谢；份量设计容易让人不知不觉过量进食；还会重设味蕾，让人更不愿意吃天然食物，给减重拖后腿。

2. 精制碳水

白米饭、白面条、馒头、蛋糕、奶茶等。这些食物消化快，容易导致血糖快速上升，进而转化为脂肪储存起来，吃错这类碳水容易使人发胖。

3. 高糖高脂食物

油炸食品、含糖饮料等，会增加热量摄入，导致脂肪堆积，不利于减脂。

4. 普通酱料

应尽量少吃普通酱料，而天然香料如孜然、黑胡椒、罗勒等可以吃。

三、饮食搭配助力医美减脂

在了解了加速代谢和拖后腿的食物后，合理的饮食搭配也非常重要。我们可以将加速代谢的食物进行组合，制定出科学的减脂食谱。比如早餐可以选择燕麦粥搭配鸡蛋和蓝莓，午餐可以是糙米饭、瘦牛肉和西兰花，晚餐可以吃紫薯、鱼肉和生菜沙拉。同时，要注意控制每餐的摄入量，避免暴饮暴食。

四、坚持健康饮食提升减脂

想要让医美减脂疗效翻倍，仅仅了解吃什么是不够的，还需要坚持健康的饮食习惯。尽量避免食用那些拖后腿的食物，养成规律用餐的习惯。此外，结合适当的运动，如散步、跑步、瑜伽等，能进一步提高减脂。

总之，医美减脂加上合理的饮食搭配，能让减脂事半功倍。在选择食物时，多吃那些能加速代谢的食物，远离拖后腿的食物，同时保持健康的饮食习惯和适当的运动。相信通过这些方法，你一定能实现理想的减脂目标，拥有更加健康美丽的身材。